Why Calics?

Hier werden 2 Kettlebells insgesamt 200 m getragen. Frauen tragen 16 kg Kettlebells, Männer 24 kg. Bei dieser Übung sind eine Vielzahl an Muskeln beteiligt, neben dem Oberkörper auch die Rumpfmuskulatur sowie – durch das Gehen – die Beine.

An der 2. Station im Sufferfield ist die Aufgabe, 10 Pull-Ups zu absolvieren, sowohl bei den Frauen als auch bei den Männern. Die sehr komplexe Fitnessübung, die zu den Klassikern des Fitness und Calisthenics gehört, trainiert deinen ganzen Oberkörper.

Die 3. Station ist ebenfalls ein Klassiker der Eigengewichtsübungen. Hier wird der Trizeps besonders gefordert, aber auch die Brustmuskulatur. Frauen müssen 10 Wiederholungen, Männer 20 Wiederholungen absolvieren.

Bei der 4. Station im Sufferfield handelt es sich um eine Functional-Fitness-Übung, die eine Vielzahl an Skills benötigt: Balance, Kondition, Schnelligkeit. Hattest du deinen Puls bei den ersten 3 Stationen noch im Griff, solltest du diesen hier deutlich spüren. Wiederholungen bei Frauen/Männer liegt bei 40 Reps.

Bei Station 5 im Sufferfield handelt es sich wieder um einen der Klassiker. Beim Liegestütz, einer sehr komplexen Übung, geht es wieder um eine Basic-Übung im Calisthenics. Auch hier werden viele Muskelgruppen angesprochen. Frauen absolvieren 25 Reps, Männer 50 Reps.

Bei der vorletzten Station, sprich Station 6, sind Squats angesagt. Auch Squats sind eine klassische Bodyweight-Übung, die mit nur wenig Zusatzgewicht absolviert werden müssen. Hier wird der Fokus nochmal auf die Beine gelegt, was nach den Läufen die vermeintlich einfache Übung doch herausfordernd macht. Frauen machen 50 Reps à 12kg und die Männer 50 Reps à 16kg.

Als letzte Station im Sufferfield warten die Burpees auf dich. Hier wird nochmal der Puls ganz nach oben gejagt, bevor du auf den letzten verdienten Lauf gehst und das Ziel auf dich wartet. Hier liegt die Wiederholungszahl bei Frauen und Männern bei 30.